cwiczenia z hantlami

ok jutro postaram się zaopatrzyć w drążek, i jak już wspomniałem mam też hantle 2x po 5kg. ale co do Planu Treningu może lepiej jakbym sam go ułożył sam wybrał ćwiczenia, oczywiście już z drążkiem i hantlami, pomoglibyście ułożyć?

poniedziałek: klata , nogi klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Rozpiętki na wbudowanej maszynie w ławke nogi: 1. ćwiczenia na wbudowanej w ławke maszynie do nóg z róznym ułozeniem nóg środa : plecy i miesnie rąk plecy: nie wiem co mozna cwiczyc na plecy na sprzęcie który [...]

Jezeli z tymi barkami to dysproporcje to z czasem, w miare cwiczenia one ci sie powinny wyrownac. Jak juz napisal ktos wyzej- rob duzo cwiczen hantlami. Zaczynaj od slabszej strony i to do niej dobieraj ciezar. pozdro

A jakim sprzętem dysponujesz do treningu w domu? Jak już chcesz trenować to poukładaj sobie plan treningowy tak aby wykonywać ćwiczenia od najtrudniejszych i największych partii. Jak dysponujesz hantlami z ciężarem regulowanym to stosuj jakąś progresję w obciążeniach bo nie ma konieczności robienia wszystkich serii na maks powtórzeń tylko wprowadź [...]

kolejność ćwiczeń i łączenie partii raczej dobrze. wtorek: Klata+bic 4x poziomo 4x ukos 4x wypychanie 4x brama bic 5x modlitewnik 5x ze hantlami nie pamietam nazwy cwiczeń czwartek Plecy 3x Podciąganie 3x wiosłowanie 3x martwy ciąg 4x szrugsy tric 5x francuski 5x na linkach sobota Nogi 4x przysiady 4x wypychanie do góry 4x łydki Bary 3 [...]

No to po przeczytaniu kilka razy różnych art zdecydowałem się na FBW !!! mógłbyś mi powiedzieć co miałeś na myśli żeby uważać z objętością , bo łatwo przesadzić ??? od poniedziałku idę na siłkę spójrzcie na ten plan co wy na to ... A: Nogi przysiad 3x6 Plecy Martwy ciąg 3x6-8? Klata wyciaskanie płasko3x6 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

Marzec ćwiczę dół/góra/dół/góra/……… Powód – wchodzę na redukcję, rezygnuję ze splitu ponieważ w okresie deficytu i tak nic nie zbuduje, skupiam się na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych i utrzymaniu jak największej ilości mięśni. W cieplejsze dni, nie treningowe dodam 2 x 10 km biegu. Jeżeli nie będzie takich dni, to 2 x tydzień HIIT. Rezygnuję z [...]

[...] biceps to mój słaby punkty, gdyż lewa ręka jest mniejsza i słabsza od prawej, co sprawia, ze prawa robie - za maly ciezar, a lewą - zbyt duży. Ale staram się robić hantlami cwiczenia, to może wcześniej się wyrówna. Dieta. 1.Jajecznica + chleb + banan 2.Serek pyszny + chleb 3.po treningu Banan ;p 4.Ryż + schabowy + ogórki kiszone ( wiem wiem [...]

[...] , 4 miesiace temu robilem plecY+ bic w jeden dzien,to gdy dochodzilem do treningu bicepsa, to 5kg hantle bralem ;d na 8 powtorzen ;p hehe 7. bardzo dlugo nie robilem tego cwiczenia, nadgarstki bolały mnie, technika trochę nie ogarnieta, ale bedzie dobrze! pierwsza seria poszla jak w masło, druga już cięzko, micha... jajecznica + orzechy + [...]

1. Ile cwiczyc tym treningiem? dokladac ciezar przy nastepnych treningach? Co to sa pompki z elewacja nog? a te cwiczenia unoszenie bokiem stojac i unoszenie w opadzie tlowia to hantlami robic? 2. Czy moge zrobic cykl mono z tym treningiem bd odpowiednio dobry? Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-11-05 16:35:38

1 dzień z mojego dnia rano makaron z twarogiem i jogurtem później twaróg + kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos 2 banany twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce Trening wygląda tak poniedzialek Klata + [...]

[...] na brzuchu - co do brzucha a trening to ogolnie miedzy masa a sila ;p biore teraz creatyne olimpu mega caps :1x dziennie 4 tabsy po treningu a w dni bez treningowe okolo 14-15 pozdrawiam :) nie mam na nogi ;d ;P tzn kumpel trener mi ukladal plan i mowil zebym nie robil nog dlatego sam niewiem jakie cwiczenia dac i kiedy prosze full ankieta ;d

Chciał bym jeszcze zmienić w klacie jedną rzecz - zobacz czy słusznie No więc chcę zmienić wyciskanie sztangi w wąskim na wyprost sztangielką a na wyciągu drążek co Ty na to ??? A o to trening który wypisaliśmy razem PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie [...]

[...] leolvet cold pack do kupienia w sklepach jezdzieckich to masc dla konii ale rewelacyjna , po 2 tyg daj sobie troche na luz z cwiczeniem barkow najlepej 50% twojego max obciazenia albo i troche mniej 40% 3 serie po 15 ruchow i 4 cwiczenia tylko i wylacznie hantlami , jezeli dalej bedzie szwankowac udaj sie do lekarza mozliwe ze jest cos naderwane

Poniedzialek Klatka + triceps Klata 1Sztanga lawka prosta 12 10 10 8 2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 4x10 3Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w góre ) 12 10 10 8/ zamiast tego przenoszenie hantla po co dublować ćwiczenia 4 Rozpiętki 4x10/hm wydaje mi się, że to by było zadużo Tric: 1Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 2 lata oczywiście z przerwani na urlop lub jakies szczególne wydarzenia, nie dlużej jednak jak 2 tygodnie. Jesli chodzi o urozmaicanie treningu , to oczywiscie zmieniam cwiczenia w zalezności od partii, która ćwiczę, ale jakie ćwiczenie będzie na tyle skuteczne aby poprawić wyciskanie na lawce jak nie wlasnie wyciskanie na lawce prostej czy [...]

Przy francuzie sztangą pewnie słabo czujesz napięcie, bo nie dostrzegasz jak ci się łokcie rozłażą na boki...Dlatego odradzam zwykle francuza na stojąco-cięzko jest tutaj z zachowaniem techniki. Wodyn kiedyś pisał, że zwężenie łokci nie ma być"nienaturalne"no i jest w tym coś-ale generalnie im bardziej rozszerzasz łokcie, tym słabsze [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]

-Na triceps starczą 2 ćwiczenia gdy trenujesz go w dzien z klatką Tym bardziej ze jestes początkujący (3 miesiace stazu) - Na plecy przydał by się drążek jeszcze albo sciagnie linki wyciągu - Na nogi tez troche słabo samymi hantlami cwiczysz ?? - Na barki ostatnie cwiczeni bez progresji

dlatego masz po 2-4 serię, ponieważ trenujesz co 2 dni i jak skatujesz mocniej to sie nie zregenerują. Jak tak bardzo Ci zależy to zaniż sobie powt. do 3-6 ale wątpię czy z 2 hantlami coś zdziałasz. ;} wszystkie ćwiczenia jednego dnia:] w 1h powinieneś się zmieścić, no chyba że 5 min przerwy bedziesz robił:] Mogę Ci napisać co ja o tym treningu [...]